Le manque de sommeil influence vraiment notre état de santé ?
par Christelle Marchetti | le 01 mars 2024 |
Bien dormir est aussi important pour la santé que de faire de l’exercice ou de manger sainement. Quel que soit notre âge, un sommeil d’une durée et d’une qualité adéquate améliore l’attention, le comportement, la mémoire et l’état général notre santé mentale et physique.
Mais quels sont exactement ses effets sur notre santé ? Quand faut-il s’allarmer ?
Le sommeil en lien avec notre santé : INFO ou INTOX ?
INFO, sans aucun doute.
En effet, le sommeil aide à maintenir et réguler de nombreuses fonctions vitales, dont les plus importantes sont les fonctions réparatrices. L’organisme profite de votre sommeil pour réparer vos cellules et vos tissus, développer vos muscles et synthétiser les protéines, mieux qu’à n’importe quel autre moment de la journée.
Mais alors, combien d’heures faut-il dormir chaque nuit? Selon un rapport publié par la National Sleep Foundation, nous devrions dormir entre sept et neuf heures pour fonctionner de façon optimale le jour, et pour conserver un corps et un esprit sains.
En cas de manque de sommeil, quels sont les effets ?
ll y a autant d’avantages à bénéficier d’une quantité de sommeil adéquate qu’il existe de risques pour la santé de ne pas dormir suffisamment.
Retrancher des huit heures de sommeil optimales ne serait-ce que de deux ou trois heures par nuit peut entraîner une forte augmentation de risques d’effets tels que :
- la dépression,
- l’obésité,
- des maladies cardiaques,
- l’’affaiblissement de défenses immunitaires…
Les problèmes de sommeil peuvent nuire à la santé mentale, notamment :
- à la concentration,
- aux comportements,
- aux sensations physiques,
- aux émotions…
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Quels sont les premiers signes qui nous allertent ?
Comment savoir que l’on ne dort pas autant qu’on le devrait? Ou encore, et cela est tout aussi important, comment savoir si la qualité de notre sommeil est suffisante pour maximiser notre productivité, notre humeur et notre santé?
En plus de la fatigue ressentie, certains signes pourraient indiquer que vous ne dormez pas autant que vous le devriez. Voici les signes les plus courants :
- Somnolence diurne, fatigue ou manque d’énergie vous forçant à faire une sieste ou nuisant à vos activités quotidiennes,
- Sensation de fatigue dès le lever,
- Période de tentative d’endormissement dépassant trente minutes ou difficulté à s’endormir en général,
- Réveils fréquents durant la nuit ou difficulté à rester endormi,
- Réveil précoce le matin et impossibilité de se rendormir,
- Trop de sommeil ou nuits trop longues pouvant indiquer que la qualité de votre sommeil n’est pas optimale.
Si vous êtes fatigué, apprenez à vous reposer et non à abandonner ! Banksy
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